TABLAS DE GIMNASIA
		Prevención de esguinces y mejora de la circulación
Ejercicios para fortalecer el tobillo en posición levantada						Ejercicios para fortalecer el tobillo en posición levantada
Pie en flexión                                          Pie en extensión                Pie haciendo diagonales            Pie haciendo círculos				Caminar de puntillas y talones                      Equilibrio sobre pie izquierdo o derecho Caminar hacia delante, hacia atrás, andar lateralmente cruzando y sin cruzar las piernas
Consejos
Realizar estiramientos antes y después de realizar algún deporte o actividad física recreacional. ● Potenciación de los músculos estabilizadores del tobillo (principalmente tibiales y perineos). ● Trabajar la propiocepción del tobillo (estimular mediante ejercicios los receptores que informan a nuestro   cerebro de cómo está posicionada nuestra articulación en el espacio). ● Recuerde que tras una torcedura de tobillo siempre poner frío las primeras 72 horas (20 minutos cada 2/3 horas). ● Después de 72 horas ya se puede poner calor. Pero yo recomiendo prolongar el frío hasta una semana. ● Después de una semana recomiendo hacer baños de contraste (agua caliente - agua fria). ● Si tenemos dudas siempre poner frío.
IES  BEATRIZ DE SUABIA                                                                                                                                              Profesora:  Maribel Fernández Calvo